Шлунок та кишечник – це ключові органи травної системи, які відіграють важливу роль у нашому житті та здоров'ї. Вони забезпечують травлення та всмоктування поживних речовин, необхідних підтримки нашого організму в хорошій формі. Однак, у сучасному світі, через погане харчування, стресовий спосіб життя, сидячу роботу та інші фактори, функція шлунка і кишечника може бути порушена, що призводить до різних проблем зі здоров'ям.
Маючи здоровий шлунок та кишечник, ми покращуємо травлення, а це, у свою чергу, дозволяє організму краще засвоювати поживні речовини. Правильне харчування, уникнення шкідливих звичок, активний спосіб життя та виконання спеціальних вправ можуть допомогти досягти цієї мети. Крім того, існують різні природні продукти та добавки, які можуть сприяти поліпшенню роботи шлунка та кишечника, такі як пребіотики та пробіотики.
У цій статті ми розглянемо кілька важливих заходів, які слід вжити для покращення роботи шлунка та кишечника. Ми поговоримо про значення здорового харчування та активного способу життя, а також про те, як препарати та добавки можуть допомогти у досягненні цієї мети. Крім того, ми надамо рекомендації щодо виконання спеціальних вправ для зміцнення шлунка та кишечника.
| Чинник | Рекомендації | Продукти | |
|---|---|---|---|
| Корисні | Шкідливі | ||
| Правильне харчування | Дотримуйтесь режиму харчування, вживайте різноманітну їжу, уникайте переїдання | Овочі, фрукти, висівки, риба, горіхи | Фаст-фуд, жирна та пряна їжа, солодощі |
| Питний режим | Вживайте достатню кількість води, відмовляйтеся від газованих напоїв | Чиста вода, трав'яний чай | Солодкі газовані напої, алкоголь |
| Фізична активність | Ведіть активний спосіб життя, займайтеся спортом, робіть вправи для живота | Біг, плавання, йога | Сидяча робота, відсутність фізичного навантаження |
| Стрес | Уникайте стресових ситуацій, робіть релаксуючі вправи | Медитація, йога, глибоке дихання | Перевтома, нервова напруга, конфлікти |
| Сон | Дотримуйтесь режиму сну, уникайте безсоння | 8 годин якісного сну | Нестача сну, безсоння |
Що потрібно їсти, щоб шлунок добре працював?
Одні з найкорисніших продуктів для шлунка це ті, що містять клітковину. Наприклад, овочі, фрукти, висівки, злаки. Такі продукти перетравлюються довго і при цьому благотворно позначаються на системі травлення, активізують моторику шлунка. Найбагатший фрукт за вмістом клітковини є банан.
Як покращити моторику шлунка та кишечника?
Вживайте продукти, багаті на клітковину: овочі в сирому або тушкованому вигляді, кислі кісточкові фрукти, ягоди, зелень, цільнозернові каші та хліб, сухофрукти (особливо чорнослив та інжир), крупи малої обробки (гречка, перловка, вівсянка), несолоні горіхи, бобові.
Що пити для нормалізації роботи шлунка?
Приклади назв препаратів – Фестал, Ензістал, Нормоензим та Нормоензим форте, Біофесталь, Ферестал, Дігестал (також Дігестал Форте), Панолез. Для покращення травлення, метаболізму рекомендуються і монопрепарати панкреатину, без додаткових компонентів.